8 maneiras fáceis de aumentar seu metabolismo

Quer saber como aumentar seu metabolismo? 

Quando a maioria das pessoas pensa na palavra metabolismo, pensa imediatamente na perda de peso. Embora isso seja preciso, o metabolismo realmente se refere a qualquer processo que envolva o consumo de calorias, como o processamento de alimentos.

Assim, a digestão, como a produção de hormônios ou neurotransmissores no corpo, é um processo metabólico. Considere o metabolismo como o processo pelo qual a energia é usada, com as calorias atuando como a fonte de energia do nosso corpo.

Para o propósito desta discussão, examinaremos técnicas para acelerar o seu metabolismo a fim de perder peso, uma vez que essa é a principal razão pela qual a maioria das pessoas deseja fazê-lo.

1. Consuma mais alimentos ricos em proteínas

As proteínas fornecem os elementos fundamentais necessários para a reconstrução do corpo, ou os blocos de construção para todos os tipos de células do corpo. No entanto, como a ingestão de proteínas pode contribuir para o aumento metabólico?

A resposta é encontrada em uma propriedade das proteínas conhecida como atividade térmica. O efeito térmico refere-se ao número de calorias necessárias para que uma refeição seja digerida e absorvida para a circulação pelo corpo. Entre os três principais grupos de macronutrientes de proteínas, lipídios e carboidratos, as refeições ricas em proteínas precisam de mais energia para serem digeridas.

Esse percentual varia de acordo com o conteúdo de aminoácidos da refeição protéica, mas geralmente varia entre 15% e 30% do total de calorias do item. Na realidade, consumir 100 calorias de proteína resultou em uma ingestão líquida de calorias entre 70 e 85 calorias, com o restante indo para a digestão.

Como você deve adivinhar, isso ajuda na perda de peso, pois se você calcular que precisa de 1.500 calorias por dia e consumir uma quantidade suficiente de proteína, seu consumo líquido pode ser muito menor.

2. Faça exercícios de levantamento de peso

A maneira mais eficaz a longo prazo de aumentar seu metabolismo é começar um programa de levantamento de peso e fazer uma tentativa consertada de construir massa muscular.

Os músculos podem ser considerados fábricas de energia, uma vez que a moeda de energia do nosso corpo, o ATP, é produzida dentro das unidades mitocondriais encontradas nas células musculares. Ao aumentar o tamanho (ou número) dos músculos, esses componentes mitocondriais aumentam em tamanho ou quantidade.

O que você fez disso? Isso significa que mais calorias (como glicose, triglicerídeos ou aminoácidos) são entregues às mitocôndrias para serem queimadas e convertidas em combustível.

Assim, uma pessoa com maior massa muscular queima mais calorias mesmo em repouso do que uma pessoa com muito menos massa muscular, mas é ativa.

É por isso que você deve ter ouvido que aumentar a massa muscular é a melhor maneira de queimar gordura.

3. Beba chá verde

Por anos, senão mais, o povo do Oriente bebeu chá-verde por seus benefícios anti-envelhecimento e para a saúde em geral. Embora o chá-verde ainda seja consumido por essas razões, ele ainda é recomendado por seu potencial de promover a termogênese e, portanto, aumentar o metabolismo.

A termogênese é o processo pelo qual o corpo produz calor por meio do uso de calorias. À medida que nossa temperatura corporal aumenta em resposta ao frio, o uso regular de chá-verde pode resultar em um aumento nas calorias gastas por meio da geração de calor.

Além disso, o chá-verde promove a queima de triglicerídeos (gordura) para obter energia, resultando em maior redução de peso. Embora o aumento metabólico não seja significativo, algumas xícaras consumidas diariamente podem se acumular ao longo de alguns meses.

4. Troque óleos vegetais de cozinha por óleo de coco

Os óleos vegetais não são os melhores em sua classe, com vários sendo naturalmente pró-inflamatórios e produzidos sinteticamente em laboratórios. Por outro lado, o óleo de coco é muito benéfico para a saúde geral e, quando combinado com seu teor de triglicerídeos de cadeia média, pode ajudá-lo a perder peso, aumentando sua taxa metabólica.

Os triglicerídeos de cadeia média estimulam a produção de corpos cetônicos no fígado, que atuam como uma fonte de energia de backup para o corpo quando a glicose se esgota.

Além disso, o óleo de coco demonstrou aumentar a taxa metabólica de repouso, o que significa que o corpo queima mais calorias ao longo do dia.

5. Coma o suficiente

Se você está pensando seriamente em aumentar seu metabolismo, um dos primeiros passos deve ser determinar quantas calorias seu corpo necessita para nutrição diariamente. Naturalmente, muitas pessoas fazem essa suposição e pensam que podem comer menos calorias com segurança.

Isso, no entanto, não funciona, pois o corpo responde a uma extrema escassez de calorias reduzindo sua taxa metabólica. Se sua taxa metabólica basal é de 1.500 calorias por dia e você consome apenas 800, o corpo detecta uma deficiência significativa e responde reduzindo esse número de 1.500, restringindo assim sua capacidade de perder peso.

Isso nunca é bom, pois força seu corpo a entrar no modo de “conservação de energia” ou reduz sua eficiência. Isso é comparável à vida durante a proibição, com apenas os fundamentos básicos. Você deve garantir que o déficit calórico criado não exceda 500 calorias abaixo de sua taxa metabólica basal; caso contrário, ocorrerá um colapso metabólico.

6. Fique ativo durante a maior parte do dia

Embora passar uma ou duas horas por dia na academia seja um excelente ponto de partida, para muitas pessoas isso é insuficiente para impulsionar o metabolismo e resultar na perda de peso.

Se seu trabalho o obriga a sentar-se durante a maior parte do dia, você deve encontrar maneiras de aumentar seu nível de atividade.

Ajustes simples, como aumentar o tempo em que fica em pé (uma mesa em pé é excelente para isso), programar pausas regulares para caminhadas ao longo do dia ou até mesmo fazer atividades enquanto está sentado podem ser feitos.

As extensões das pernas e a flexão da panturrilha podem ajudá-lo a fazer isso enquanto está sentado.

Embora pareçam ser pequenos e resultem em pouca queima de calorias, esse não é o objetivo.

Qualquer tipo de atividade física resulta em um pequeno aumento da taxa metabólica, com atividades tão básicas como lavar louça, varrer a casa ou escrever com uma caneta adequada para gerar esses pequenos aumentos metabólicos. Você ainda está indeciso? Considere o seguinte.

Durante um mês, tente qualquer coisa para melhorar seu nível de atividade e você deverá notar alguma perda de peso (desde que não compense com uma alimentação excessiva!).

7. Coma mais pimenta

A pimenta malagueta, em particular, contém uma molécula chamada capsaicina, que é responsável pelo sabor picante que você sente depois de comer refeições com alto teor de pimenta.

Você está ciente da natureza disso? Tal como acontece com o chá-verde, este produto químico aumenta a temperatura corporal e a taxa metabólica, permitindo que você queime mais calorias por meio de uma maior produção de calor (termogênese).

Além disso, essa molécula está sendo estudada por uma variedade de outros benefícios à saúde, incluindo o alívio dos sintomas da artrite e até mesmo o tratamento da calvície de padrão masculino!

A propósito, pimentas nem sempre agravam a acidez estomacal até que uma quantidade excessiva seja consumida, então não tenha medo de aumentar sua ingestão.

8. Água

A água é basicamente o líquido que sustenta a vida, e a desidratação tem um impacto prejudicial em muitos aspectos da saúde.

A água contribui para uma taxa metabólica saudável de várias maneiras, incluindo promovendo a eficiência dos processos químicos (AKA, processos metabólicos), ajudando você a manter seu nível de desempenho (já que a desidratação resulta em uma diminuição significativa no desempenho físico), ajudando você em comer menos e, claro, ajudá-lo a descartar subprodutos metabólicos.

Conclusão

Evitar objetivos de curto prazo é a maneira mais eficiente de aumentar seu metabolismo. Faça mudanças duradouras que promovam um aumento da taxa metabólica.

Além disso, parecerá menos uma tarefa árdua e mais como uma parte integrante de sua vida dessa forma.

Fontes: 1 , 2 , 3