9 benefícios surpreendentes do banho frio
Existem muitos benefícios para a saúde do banho frio, incluindo melhorar o estado de alerta, aumentar a imunidade, apoiar a perda de peso, promover a recuperação muscular, reduzir o estresse, melhorar o humor e combater a depressão, melhorar a condição da pele e do cabelo, aumentar os níveis de testosterona e promover o sono.
Quando foi a última vez que alguém voluntariamente tomou um banho frio? Certamente não recentemente, uma vez que geralmente é um dos tipos de chuveiro mais desprezados possíveis. Por que você escolheria um banho quente em vez de ser encharcado em água gelada ?
Depois de um árduo dia de trabalho, nada se compara a um bom banho quente, portanto, faz sentido.
No entanto, foi demonstrado que os banhos frios têm uma série de benefícios já estabelecidos, especialmente no período da manhã, para impulsionar o seu dia. Embora não recomendemos tomar banhos de gelo regulares, alguns banhos frios estrategicamente colocados por semana podem fazer maravilhas para sua saúde e produtividade em geral.
Você não tem certeza sobre o que ele pode fazer por você? Em seguida, reduza a temperatura da água e continue lendo; você ficará surpreso!
9 benefícios surpreendentes do banho frio
1. Aumenta o estado de alerta
Embora possa parecer uma tortura, tomar um banho frio pela manhã pode ajudar a aumentar sua adrenalina. As respostas de respiração profunda, por outro lado, ajudam o corpo a superar o primeiro choque de água fria na pele, ao mesmo tempo que aumenta os níveis de hormônios e neurotransmissores.
Além disso, sua frequência cardíaca aumenta significativamente, resultando em melhor circulação sanguínea, nutrição e fornecimento de oxigênio, permitindo que você tenha o melhor desempenho!
2. Aumenta a imunidade
Numerosos sistemas e processos de órgãos adicionais são acelerados como consequência da capacidade da água fria de melhorar a circulação. O sistema imunológico é um deles, pois foi demonstrado que o aumento da circulação sanguínea ativa os componentes imunológicos.
Além disso, o frio ajuda na remoção eficiente de germes estranhos que podem causar infecção e promove a cicatrização de feridas.
3. Promove a perda de peso
Você está lutando para perder peso? Usar a energia do chuveiro frio é uma das coisas mais simples que você pode fazer. No entanto, para que serve isso? Quando a água fria entra em contato com a pele, o corpo se ajusta ativando mecanismos que auxiliam na manutenção da temperatura corporal.
Como resultado, tomar banhos frios logo pela manhã aumenta significativamente a queima de calorias. De acordo com a pesquisa, tomar banhos frios pela manhã pode aumentar a queima de calorias em até 1.500%, o que equivale a até nove quilos perdidos a cada ano sem exercer mais nenhum esforço.
Tudo isso é possível com apenas cinco minutos de banho frio pela manhã, então por que não?
4. Promove a recuperação muscular
Se você já viu como os atletas de ponta se recuperam, notará que eles tomam um banho de gelo após o treinamento ou as sessões de exercícios. Embora os banhos frios sejam OK, o gelo é preferível para aliviar o desconforto no dia seguinte ao exercício, uma condição conhecida como aparecimento retardado de dores musculares.
Este é um sintoma comum de colapso muscular e geralmente é acompanhado por dor e inflamação significativas nas áreas afetadas. Como resultado, você não poderá se exercitar por um ou dois dias após o procedimento, o que pode ser inconveniente se você for um profissional competitivo.
Indivíduos que tomam banhos frios por apenas 24 minutos em cada sessão demonstraram reduzir significativamente a inflamação e a dor, ao mesmo tempo que se recuperam muito mais rapidamente.
Por outro lado, muitos desses atletas de ponta podem optar pela crioterapia, que não é amplamente acessível ao público em geral.
5. Reduz o estresse
O estresse tem um impacto negativo em uma variedade de sistemas de órgãos, muitas vezes sem que você perceba. Os chuveiros frios diminuem significativamente a produção de cortisol e aumentam os níveis de substâncias químicas cerebrais para o bem-estar, conhecidas como endorfinas.
Além disso, antioxidantes poderosos como a glutationa e outras moléculas acessórias são aumentados para ajudar a amortecer os efeitos do aumento do estresse induzido pela produção de cortisol.
A exposição repetida a banhos frios melhora a tolerância do corpo ao estresse oxidativo e, com o tempo, pode ajudar na regulação do cortisol.
6. Melhora o humor e combate a depressão
O cortisol, frequentemente associado ao estresse, tem um papel importante no desenvolvimento da doença depressiva, conforme mencionado anteriormente. Chuveiros frios parecem aumentar a sensibilidade nervosa, que é enviada ao cérebro.
Na verdade, esse aumento de sensibilidade estimula a produção de endorfinas, como a dopamina e a serotonina, que melhora o humor em indivíduos tristes.
A hidroterapia com água fria também pode ser usada como um tratamento natural seguro e eficaz para o transtorno depressivo.
As sessões podem durar de três a cinco minutos, mas as vantagens para sua saúde mental são significativas.
7. Melhora a condição de sua pele e cabelo
Você viu os benefícios corporais e emocionais dos banhos frios, mas e quanto ao seu valor estético? Se isso não bastasse para convencê-lo a começar a usá-los, você está com sorte, pois eles também podem melhorar a beleza natural de seu cabelo e pele.
Quando comparada aos chuveiros de água fria, a água morna remove muito mais da oleosidade natural da pele e do cabelo, deixando-os apáticos e secos.
Além disso, foi demonstrado que o cabelo regularmente lavado com água fria tem folículos mais fortes e é menos sujeito à caspa.
Na verdade, os banhos de água fria melhoram o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, o que pode atrair muitas pessoas que buscam remédios para a queda de cabelo.
8. Aumenta os níveis de testosterona
Se você é homem, ficará especialmente interessado em saber que os banhos frios podem realmente aumentar os níveis de testosterona. Embora não seja bem conhecido, os níveis de testosterona aumentam em reação à exposição ao frio, uma vez que um aumento na temperatura corporal leva a um aumento nas taxas de síntese de ‘DNA’ e proteína.
É por isso que seus testículos ficam mais baixos do que o resto do corpo; uma vez que o calor atrapalha a produção de testosterona e a espermatogênese, seus testículos ficam pendurados longe do resto do corpo, resultando em uma temperatura mais baixa.
A água fria estimula os testículos a gerar mais testosterona, motivo pelo qual os principais levantadores de peso se banham em banhos de gelo antes da competição. Isso, acredita-se, resulta em maior geração de energia.
9. Ajuda você a dormir
Os banhos quentes promovem o sono, enquanto os banhos frios o despertam, pelo menos pela manhã, mas podem ter um efeito benéfico semelhante em seus padrões de sono quando usados à noite.
Esse efeito parece ser devido à ativação da melatonina, um hormônio fundamental que regula o nosso ritmo circadiano e cujos níveis aumentam com o pôr do sol. Tome alguns banhos frios antes da noite e veja a diferença!
Conclusão
Os chuveiros frios são tão fáceis de construir que podem ser utilizados em qualquer local.
Além disso, se você mora em uma área fria, isso é muito melhor! Muitas das pessoas mais poderosas e bem-sucedidas do mundo juram por banhos frios, o que implica que eles devem ser benéficos.
Apresente-os gradualmente; use-os uma ou duas vezes por semana e avalie sua resposta. Os resultados atestarão a eficácia da técnica.
Deixe um comentário