Os 10 melhores chás para dormir para ajudá-lo a dormir melhor

Quem não quer acordar em modo de besta? Infelizmente, você precisa dormir para isso. E, infelizmente, mais de um terço dos adultos americanos não estão dormindo o suficiente.

Não pegar regularmente as 7 ou mais horas recomendadas de Zzz por noite está associado a saúde como diabetes, ganho de peso, hipertensão, depressão, doenças cardíacas e derrame, juntamente com aumento do risco de morte. (Santo Deus.)

Mas trazemos algumas boas notícias: os chás de ervas podem ser a chave para ajudá-lo a finalmente dormir um pouco – afinal, as pessoas os usam como soníferos naturais há centenas de anos.

Tenha uma boa rotina de sono e, em seguida, experimente tomar um desses favoritos sonolentos 20 a 30 minutos antes de dormir para obter aquela soneca profunda com que você sempre sonhou.

Os 10 melhores chás para dormir

• Camomila
• Erva-cidreira
• Flor da Paixão
• Melatonina
• Hortelã-pimenta
• raiz Valeriana
• Gotu kola
• Kava
• Tulsi
• Lavanda

Como escolhemos os melhores chás para dormir

Veja os melhores chás para dormir de todo o resto:

Ingredientes.

Nós nos concentramos em ingredientes baseados em evidências que são conhecidos por terem um bom sono, juju. Recomendamos um chá para cada ingrediente principal – além de algumas misturas para ajudá-lo a colher os benefícios de vários ingredientes.

Modelo.

Nosso objetivo foi incluir chás embalados e soltos, uma vez que as preferências de preparação variam.
Qualidade. A maioria dos chás nesta lista são orgânicos, embora existam algumas opções não orgânicas mais acessíveis para pessoas que não procuram produtos estritamente orgânicos.

Apenas produtos controlados.

Cada produto passou por um minucioso processo de verificação, verificando alegações de saúde não comprovadas, práticas comerciais duvidosas e ações judiciais relacionadas aos produtos de uma empresa. Todos os produtos abaixo passaram nesse processo.

1. Camomila
A camomila é uma amiga com grandes benefícios. De acordo com uma revisão de pesquisa de 2010, este chá doce e terroso pode ajudar a diminuir a ansiedade e acalmá-lo para dormir – tanto que é comumente considerado um tranquilizante suave.

O efeito calmante é provavelmente graças a um antioxidante incrível chamado apigenina, que a camomila é carregado com.

Pessoalmente, somos grandes fãs deste chá. Tem um sabor sutil, mas delicioso, e faz você adormecer TÃO rapidamente. É uma ótima escolha se o estresse e a ansiedade o deixam acordado à noite.

2. Erva-cidreira

Vindo da família das hortelã, este bad boy fresco é frequentemente usado na aromaterapia. Um estudo de 2011 em ratos descobriu que a erva-cidreira aumentou os níveis de GABA, sugerindo que ela poderia agir como um sedativo. Fácil de usar, espremedor de erva-cidreira.

3. Flor-da-Paixão

Calmante e floral, o chá de passiflora é feito das flores, folhas e caules de uma planta chamada Passiflora incarnata.

Um estudo de 2011 descobriu que os participantes que beberam chá de maracujá diariamente por apenas uma semana tiveram uma qualidade de sono muito melhor do que aqueles que não o beberam. Nada mal!

4. Melatonina

A melatonina é um hormônio que seu corpo produz naturalmente na hora de dormir. Muitas pesquisas apoiam a suplementação de melatonina para controlar a insônia e dormir melhor em geral.

5. Hortelã-pimenta

Uma vez que é naturalmente livre de cafeína, você não precisa se preocupar com o chá de hortelã-pimenta colocando uma energia extra em seus passos antes de dormir. Existem muitos motivos para encher sua xícara de chá com chá de hortelã, mas o que é realmente incrível é sua capacidade de agir como um relaxante muscular. Uma maneira refrescante de menta para você maximizar e relaxar.

6. Raiz valeriana

Embora tenha pesquisadores coçando a cabeça, esta erva parece ser um pequeno auxílio para dormir. Isso pode ser porque, de acordo com algumas pesquisas de 2000, aumenta os níveis de um neurotransmissor chamado GABA. Se houver GABA suficiente circulando, você pode ficar com sono.

Uma revisão de 18 estudos em 2010 descobriu que a valeriana pode ser eficaz como remédio para a insônia, embora pesquisas mais conclusivas sejam necessárias.

7. Gotu kola

De acordo com algumas pesquisas mais antigas, a gotu kola pode ajudar a tratar distúrbios do sono – mas são necessárias mais pesquisas para confirmar isso. Pesquisas mais recentes descobriram que ele pode ajudar a reduzir a ansiedade, que pode ser um verdadeiro assassino do sono.

8. Kava

Esta bebida terrosa, que passa a ser a bebida nacional de Fiji, é usada o tempo todo para ajudar com problemas de sono. Um pequeno estudo de 2001 descobriu reduzir o estresse e a insônia para todos os participantes que o experimentaram.

9. Tulsi

Tulsi – também conhecido como manjericão sagrado – é uma planta nativa da Índia que pode ajudar a reduzir o estresse , ansiedade e sentimentos de depressão. Também pode ajudar com problemas de sono.

10. Lavanda

Tudo o mais em seu arsenal de relaxamento (loção, névoa para travesseiro, bombas de banho…) tem cheiro de lavanda por um bom motivo: é AF calmante. Podemos agradecer aos antigos gregos e romanos pela ideia – eles jogavam lavanda em suas banheiras e estavam obcecados em inalar seu perfume calmante.

A pesquisa é limitada, mas um estudo de 2012 descobriu que mulheres com insônia tiveram um sono melhor depois de participar de duas sessões de aromaterapia de lavanda de 20 minutos por semana durante 12 semanas. Não é um mau negócio.

Como o chá ajuda você a dormir

Os ingredientes são o principal fator nos efeitos de certos chás na promoção do sono, mas o chá também pode ajudá-lo a dormir de outras maneiras.

Por um lado, o próprio ritual de fazer chá pode ajudar a acalmá-lo na Terra dos Sonhos – especialmente se você for consistente com ele. Ter uma rotina de hora de dormir que você segue fielmente ajudará seu corpo a reconhecer que, quando o chá sonolento sair, é hora de ficar sonolento.

Além disso, o chá é simplesmente reconfortante.

Quente e aconchegante, é o máximo de higiene – então pegue seu pijama mais confortável, enrole-se no sofá com um livro e beba até estar pronto para desligar (as luzes).

Como escolher o melhor chá para dormir para você

Veja como escolher a poção para dormir perfeita para você:

Efeitos desejados. Você está procurando um chá que o ajude a relaxar, a adormecer ou a permanecer dormindo a noite toda? Se você quiser um chá para reduzir o estresse e ajudá-lo a relaxar, considere o chá de hortelã-pimenta, lavanda, gotu kola, kava ou tulsi.

Se precisar de algo que o deixe desmaiado, experimente camomila, erva-cidreira ou raiz de valeriana. Se você precisar de ajuda para dormir, passiflora ou melatonina podem ajudar.

Preço.

O preço é um grande problema. Geralmente, os chás de grandes marcas que você pode encontrar no supermercado (como Bigelow e Celestial Seasonings) são mais baratos. Os chás orgânicos serão mais caros do que os não orgânicos, e os ingredientes (e as concentrações dos ingredientes) em cada chá também podem ter um grande impacto no preço.

Modelo.

Como você fabrica cerveja? Os saquinhos de chá são mais convenientes do que o chá a granel, com certeza, mas o chá a granel permite mais controle sobre a força do chá e é geralmente preferido entre os aficionados por chá.
Sabor.

Se você vai beber todas as noites, você tem que adorar o sabor. Algumas pessoas dizem que a raiz de valeriana pode ter um gosto estranho – então, se você é uma dessas pessoas, procure um chá para dormir sem valeriana. (Psiu … acrescente um pouco de mel orgânico se estiver procurando um adoçante natural que também é um calmante para a garganta e a barriga.)

Qualidade.

Finalmente, certifique-se de selecionar um chá que corresponda aos seus valores e preferências alimentares. Várias dessas marcas oferecem versões não orgânicas, mas muitas marcas de chás sofisticadas são feitas exclusivamente com ingredientes orgânicos.

Perguntas frequentes

Qual é a melhor hora para beber meu chá sonolento?

Quando você está pronto para ficar com sono – normalmente 30 minutos ou mais antes de dormir.

Quanto devo beber?

Alguns fabricantes de chá sonolentos dizem que você pode tomar 2 a 3 xícaras à noite, mas comece com 1 xícara antes de dormir para ver como isso afeta você.

Como faço o chá?

Iremos encaminhá-lo ao nosso prático guia de preparação de chá para todos os detalhes, mas para colocá-lo de forma simples:Deixe o chá em água quente por cerca de 5 minutos (ou mais, se você gosta de um chá mais forte) e beba um gole.

E se isso não me ajudar a dormir?

Pode ser hora de chamar reforços.

Considere sua higiene geral do sono. Faça o que puder para tornar seu ambiente de sono o mais fresco, escuro e silencioso possível. E tente se certificar de que você não seja consumido pelo estresse e pela ansiedade quando sua cabeça bater no travesseiro – ioga ou meditação podem ajudar.

Se você ainda estiver tendo problemas, pode ser hora de marcar uma consulta com um profissional de saúde.

Conclusão

Se você estiver tendo problemas para cochilar, uma xícara de chá quente à noite pode ajudar. Certifique-se de escolher um chá para dormir com ingredientes como valeriana, camomila ou lavanda, e torne o ritual do chá parte de sua rotina noturna para ajudá-lo a mergulhar na Terra dos Sonhos.