Tal como acontece com outras refeições, a maioria dos benefícios do café da manhã vem do que você come, e não quando você come. Então, o que você deve comer para aproveitar as recompensas do café da manhã? Para ajudá-lo a recarregar seu dia com um café da manhã completo, aqui estão cinco coisas que você deve comer no café da manhã:
Aveia
A humilde aveia está entre os grãos integrais mais versáteis e saudáveis. Repleta de nutrientes e fibra alimentar, a aveia deixa você se sentindo satisfeito e promove bactérias intestinais benéficas, que auxiliam na digestão e protegem seu sistema imunológico.
A aveia também está associada a uma vasta gama de outros benefícios à saúde, incluindo diminuir o colesterol, reduzir a pressão arterial e melhorar a digestão. Normalmente você pode encontrar aveia em uma das três formas: aveia instantânea, aveia em flocos e aveia cortada em aço.
Embora todas as três variedades tenham origem no mesmo grão, os cortes instantâneos, laminados e de aço diferem na forma como são processados. Para maximizar o poder nutricional de um café da manhã com aveia cortada em aço, pule o açúcar e tente cobrir a aveia com canela, sal marinho, amêndoas e frutas frescas.
iogurte grego
O iogurte há muito é considerado um alimento saudável, então o que torna o iogurte grego tão especial? Esta guloseima é elaborada ao filtrar o soro extra encontrado no iogurte tradicional, resultando em uma mistura mais cremosa, mais espessa e levemente ácida com mais proteína e menos açúcar.
O iogurte grego é carregado com probióticos para promover bactérias intestinais saudáveis e é rico em minerais como cálcio e potássio. O iogurte grego também fornece uma tonelada de iodo, que otimiza a função dos hormônios da tireoide e ajuda a acelerar o metabolismo.
Com porções e coberturas adequadas, comer iogurte grego no café da manhã pode deixar você se sentir satisfeito e com energia durante toda a manhã. Experimente preparar uma tigela de iogurte grego com frutas vermelhas e mel ou cerejas sem açúcar com extrato de baunilha.
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Ovos
Por décadas, os ovos foram considerados vilões como um alimento alto causador de colesterol. Anos depois, os cientistas perceberam que é a gordura saturada que comemos, não o colesterol da dieta, que tem o impacto mais significativo no colesterol do sangue.
Comer um ovo por dia pode até ajudar a aumentar o seu colesterol bom. Os ovos também fornecem proteínas completas para ajudar a desenvolver os músculos.
Depois de abandonar a má reputação imerecida, os ovos hoje são elogiados como um “alimento quase perfeito”, repleto de vitamina D, B6 e B12 e minerais como zinco e cobre. Talvez a coisa mais excelente sobre esse poderoso alimento para o café da manhã seja o seu baixo custo: os ovos estão entre as fontes mais baratas de proteína de alta qualidade na cidade.
Maravilhosamente versátil, você poderia comer um ovo todos os dias sem ficar entediado. Cozinhe-os, ferva-os, frite-os ou cozinhe-os em omeletes e fritadas.
Abacate
O abacate chegou ao status de topper de torradas mais moderno do Instagram quando os nutricionistas começaram a espalhar notícias de seus impressionantes benefícios nutricionais.
Para começar, eles estão repletos de cerca de 20 vitaminas e minerais, incluindo potássio, magnésio e vitaminas C, E, K e B-6. Eles são a única fruta que contém uma grande quantidade de ácidos graxos monoinsaturados saudáveis, um tipo de “gordura boa” que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estável e reduz o apetite.
Eles estão associados a uma gama de benefícios atraentes para a saúde, desde aumento de energia até aparência saudável e prevenção do câncer.
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O melhor de tudo é que eles têm um sabor incrível – e não apenas em torradas com abacate. Misture-os em um smoothie com banana, manga e leite de coco. Ou corte um ao meio, quebre um ovo na cavidade, polvilhe com sal e pimenta e asse uma xícara de ovo de abacate.
O Segmento de Sabedoria – Saúde
Subindo escadas
- euSubir as escadas em vez do elevador pode ajudar a queimar mais calorias. A pesquisa sugere que subir escadas consome sete vezes mais energia do que pegar o elevador. Descer as escadas também permite queimar cerca de 0,5 calorias por cada degrau descido.
- IISubir escadas regularmente promove o condicionamento cardiovascular e a saúde cardiovascular a longo prazo. Um estudo mostra que os homens que escalam o equivalente a até cinco voos por dia reduzem o risco de derrame em até 29%.
- IIISubir escadas fortalece os músculos das pernas, braços, costas e abdômen, o que se traduz em um sistema musculoesquelético mais saudável em geral. Isso resulta em um aumento em seu metabolismo, permitindo que o corpo queime ainda mais calorias do que antes e gerencie adequadamente os níveis de açúcar no sangue.
- 4Subir escadas permite que seu corpo bombeie mais sangue e proporciona uma descarga de adrenalina necessária, o que ajuda a diminuir o risco de desenvolver depressão e outros problemas de saúde mental semelhantes. Subir as escadas pode ajudar muito a manter seus níveis de estresse e ansiedade sob controle.
- VSubir as escadas com mais frequência permite que você aumente sua resistência ao longo do tempo. Subir escadas regularmente permitirá que você fique mais energizado e capaz de lidar com atividades físicas mais rigorosas do que nunca.
- VISubir escadas melhora a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue e ajuda a controlar o fluxo geral do sangue. Isso reduz o risco de doenças como diabetes e também ajuda a prevenir a ocorrência de dores de cabeça e enxaquecas.
