Como ser feliz: 15 hábitos para te fazer feliz na vida

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Pontos chave

  • Pratique a gratidão diária para mudar o foco para os aspectos positivos.
  • Promova relacionamentos e expresse regularmente apreço aos entes queridos.
  • Pratique atividades físicas consistentes e agradáveis ​​para melhorar o humor e o bem-estar geral.

Como Criar Hábitos Diários para uma Vida Mais Feliz

Todos desejamos a felicidade, mas por que tantas pessoas se sentem infelizes? Frequentemente, a resposta reside nos hábitos que cultivamos diariamente.

A Importância dos Hábitos Intencionais na Felicidade

O caminho para a verdadeira felicidade começa ao desenvolver hábitos intencionais. Ao incorporar práticas diárias voltadas para a felicidade, é possível perceber que a alegria genuína provém do interior.

Construindo uma Rotina de Felicidade

Este guia oferece orientações para criar hábitos cuidadosamente planejados, visando construir uma vida repleta de felicidade.

Ao final, você terá um conjunto de hábitos poderosos para ajudar na busca pela plenitude e alegria.

Ao focar em hábitos intencionais, é possível transformar a forma como encaramos a vida.

Cultivar práticas diárias de felicidade pode ser a chave para encontrar uma jornada mais leve e repleta de alegria.

Compreendendo a Felicidade: Uma Perspectiva Pessoal

Definir a felicidade é um desafio. Já tentou? É mais complexo do que parece.

Muitos de nós adotam uma ideia que implica um estado de emoções positivas. Em resumo, ser feliz é sentir-se bem consigo mesmo.

Estudos sugerem que nossa definição de felicidade é moldada pela cultura em que fomos criados.

Em uma sociedade, a felicidade pode ser associada ao sucesso profissional, enquanto em outra, pode significar compartilhar momentos com a comunidade.

Acredito que, em última análise, a definição de felicidade é pessoal. Cada um precisa determinar o que ela significa.

Para mim, felicidade é alcançar paz e contentamento plenos na minha vida.

Dedique um tempo para descobrir o que a felicidade significa para você. Isso ajudará a guiar sua busca por ela.

O Que Influencia Nossa Felicidade?

Agora que você tem sua definição de felicidade, o que a proporcionará alegria? Esta é uma questão abordada há décadas pela pesquisa.

Estudos indicam que nossa felicidade é parcialmente influenciada pela genética e, em parte, por fatores externos, como comportamento, expectativas sociais e eventos da vida.

Não podemos alterar nossa genética ou controlar todos os acontecimentos inesperados. Porém, temos controle sobre nosso comportamento.

E esse comportamento se traduz em nossos hábitos diários. Portanto, se busca felicidade, é essencial escolher com cuidado os seus hábitos.

Recentemente, enfrentei uma profunda depressão. Posso afirmar que foram as simples mudanças nos meus hábitos diários que me ajudaram a superá-la.

Não é uma fórmula rápida e espetacular para alcançar a felicidade. Porém, focar nos seus hábitos diários é a chave para encontrar alegria.

💡 A propósito: sente dificuldade em ser feliz e controlar sua vida? Isso pode não ser culpa sua.

Para auxiliar no seu bem-estar, compilamos informações de inúmeros artigos em um guia de 10 passos sobre saúde mental para ajudá-lo a ter mais controle. 👇

15 Hábitos para uma Vida Mais Feliz

Se está pronto para adotar hábitos que conduzam a uma felicidade duradoura, prepare-se. Esta lista de 15 práticas o guiará para uma vida repleta de sorrisos.

1. Gratidão

Se houver um hábito para focar na busca pela felicidade, que seja este. A gratidão é simples, porém incrivelmente poderosa quando se trata de encontrar alegria.

Para muitos, ser grato não vem de forma natural. É mais fácil se concentrar no que está errado ou no que falta.

Ao acordar, é comum direcionar a atenção para os estresses do dia. Mas essa não é a fórmula para a felicidade.

Por isso, é crucial transformar a gratidão em um hábito. A pesquisa mostra que práticas de gratidão realmente valem nosso tempo.

Estudos revelam que adotar uma mentalidade de gratidão ativa áreas do cérebro responsáveis pela produção de dopamina. A dopamina é um neurotransmissor fundamental para nos sentirmos felizes.

Eu transformei a gratidão em um hábito: logo ao acordar, listo três coisas pelas quais sou grato, antes mesmo de sair da cama.

Essa prática treina meu cérebro para focar no positivo, em vez dos estresses do dia.

Para tornar isso mais formal, você pode manter um diário de gratidão. Ou melhor ainda, faça essa lista com seu parceiro logo pela manhã.

2. Alimentação Saudável

Você pode sentir vontade de ignorar essa dica. Mas escute antes de me rotular como mais alguém que fala sobre alimentação saudável.

É evidente que sua dieta impacta sua saúde geral. Isso, por si só, influencia sua felicidade, pois pode ser um dos motivos pelos quais você sofre ou não de condições que afetam sua vida.

Mas, de forma mais intrigante, a dieta está associada ao risco de desenvolver depressão.

Se houver falta de certos nutrientes, seu cérebro pode ter dificuldades para produzir as substâncias “felizes” de forma eficiente.

Não é preciso buscar a perfeição. Contudo, ajustar a dieta para incluir alimentos nutritivos impactará positivamente o seu humor.

Acredito que seja fácil observar isso na prática. Pense em como se sente depois de consumir muita comida pouco saudável. Talvez você obtenha uma rápida e temporária dose de dopamina.

Porém, algumas horas depois, é comum se sentir inchado e mentalmente cansado.

Por outro lado, reflita sobre como se sente após tomar um smoothie com frutas frescas. Provavelmente, se sentirá revigorado e vibrante.

Se busca a felicidade, preste atenção ao que come. Escolha conscientemente alimentos que beneficiem seu corpo e sua mente agradecerá.

3. Movimente-se

Esta dica caminha lado a lado com a alimentação saudável. Sei que pode parecer conselho comum de saúde, mas confie na pesquisa: o movimento é uma poderosa ferramenta.

Estudos indicam que o exercício pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos.

Isso mesmo, o movimento tem o potencial de alterar o seu humor da mesma forma que um medicamento que aumenta a serotonina.

E tudo isso pode ser alcançado com apenas 30 minutos por dia, no mínimo.

Então, por que não aproveitar diariamente essa poderosa influência na sua fisiologia?

Quando estou enfrentando um dia difícil, calço meus tênis para correr. Posso garantir que, ao final da corrida, meu semblante mudou completamente.

Se optar por uma aula de ginástica, como spinning ou yoga, terá algo a esperar todos os dias.

Descubra qual movimento você mais gosta e faça disso um hábito. É uma fórmula simples para a felicidade.

4. Encontrando o Lado Positivo

Certamente já ouviu dizer que a felicidade é uma escolha. E, por mais difícil que seja admitir, é verdade.

É preciso um esforço diário para melhorar a sua atitude.

Todos passamos por dias em que a nossa disposição não está tão positiva. No entanto, escolher viver nesse estado não nos aproxima da felicidade.

Trabalhar na sua atitude significa escolher enxergar o lado bom da vida, mesmo quando as coisas não estão indo como gostaríamos.

Recentemente, descobri que os consertos necessários em um dos nossos carros custariam mais do que o próprio veículo. Não estamos em condições de comprar outro carro agora.

Minha reação inicial foi de ansiedade e frustração. Porém, no meio desse turbilhão de emoções, lembrei-me de que tinha uma escolha.

Pouco a pouco, mudei a minha forma de pensar.

Optei por focar no fato de ainda termos um carro e encontramos uma solução alternativa, utilizando bicicleta ou carona.

Além disso, pensei como isso seria um ótimo complemento para o meu treinamento de corrida.

Eu sei que é um problema relativamente pequeno na grande escala da vida. Mas, não importa quão sombrias as coisas pareçam, sempre há um lado positivo.

Basta cultivar uma atitude que se concentre no bem.

5. Trabalhar em Direção a Metas

Já pensou sobre quem são as pessoas mais felizes no seu círculo social? Quando paro para observar essas pessoas, todas elas tendem a compartilhar uma característica.

Elas estão trabalhando em direção a um objetivo ou vários objetivos. Meus amigos mais felizes são ambiciosos e motivados por suas paixões.

Essa busca incessante por avançar em direção a algo traz alegria aos dias comuns.

Acredito que esse conceito se aplica a mim também. Sempre que estabeleço um plano específico de treinamento para uma corrida, isso traz uma sensação de propósito ao meu dia.

Minha corrida passa a ter um objetivo definido. E isso me motiva a alcançá-lo com dedicação.

Poucas coisas na vida se comparam à alegria que sentimos ao alcançar uma meta significativa.

As metas nos ajudam a explorar nosso potencial. E muitas vezes, ao explorarmos esse potencial, encontramos a felicidade.

Portanto, estabeleça algumas metas. Seus objetivos podem ser bastante ambiciosos ou simples, alcançáveis em uma semana.

Depois de definir seus objetivos, torne-os visíveis. Isso irá incentivá-lo a continuar trabalhando para alcançá-los, transformando essa felicidade baseada em objetivos em um hábito.

6. Prática da Generosidade

Se conhece o Tony Robbins, talvez conheça uma de suas frases favoritas. É algo como: “A vida é dar”.

Apesar de, por vezes, a personalidade forte desse homem me incomodar, tenho que concordar com essa ideia. Sinto-me mais vivo e feliz quando estou dando aos outros.

Independentemente do país em que esteja ou da sua idade, doar é uma maneira garantida de trazer felicidade.

A doação pode ter diversas formas. Pode doar para instituições de caridade ou oferecer seu tempo como voluntário.

Tenho dois lugares onde costumo praticar esse hábito. Gosto de ser voluntário em abrigos de animais e bancos de alimentos.

Ambos os locais me proporcionam a oportunidade de sair do foco em mim mesmo. Acredito que essa é a verdadeira magia da generosidade, que ajuda a criar felicidade.

Pessoalmente, concentro minha doação na minha comunidade local. É bom retribuir ao lugar que chamo de lar.

Integre o voluntariado à sua rotina semanal ou mensal. Você sairá com um sorriso no rosto, e sua comunidade colherá os benefícios.

7. Aprenda Coisas Novas

Um dos momentos menos felizes da minha vida estava diretamente ligado à sensação de estagnação. Eu não buscava crescimento em nenhum aspecto.

Isso foi especialmente verdadeiro na minha carreira. Quando estava exausto, simplesmente passava os dias de trabalho.

Mas a chave para recuperar minha felicidade foi me empolgar novamente com a ideia de aprender. Fiz cursos de educação continuada e experimentei novos hobbies para reencontrar o entusiasmo pela vida.

Como seres humanos, temos a natureza de querer aprender. Nossos cérebros anseiam por novos estímulos.

Se você estiver sentindo isso, pode ser um sinal de que seu cérebro precisa de novas informações.

Algo tão simples quanto aprender um novo hobby traz felicidade. Provavelmente, também o apresentará a novas pessoas, o que é um benefício adicional.

Por fim, vá e faça aquela aula de pintura. Ou aprenda a tocar o instrumento que está acumulando poeira no armário.

Às vezes, aprender coisas novas para sua felicidade pode exigir uma mudança de carreira. Não tenha medo de dar o salto se estiver infeliz.

Mas, seja o que for, nunca pare de aprender. Porque sua felicidade está ligada à sua capacidade de constantemente desafiar seu cérebro.

8. Saia da Sua Zona de Conforto

Poucos de nós são naturalmente inclinados a sair da nossa zona de conforto. No entanto, muitas vezes é fora dela que encontramos a felicidade.

Quando permanecemos na nossa zona de conforto, a vida se torna muito rotineira. Começamos a sentir que estamos apenas existindo.

Sempre conversamos com as mesmas pessoas. Sempre fazemos as mesmas atividades. Sempre trabalhamos no mesmo emprego.

É confortável porque sabemos o que esperar. Mas, muitas vezes, isso vem acompanhado de um sentimento de insatisfação, se nunca ultrapassarmos nossos limites.

Sair da sua zona de conforto o ajuda a explorar novas perspectivas e o seu potencial.

Quando sinto um pavor existencial, sei que preciso expandir minha pequena bolha.

Sair da sua zona de conforto pode ocorrer de várias formas, como:

  • Fazendo novas amizades.
  • Começando um novo trabalho.
  • Explorando um novo hobby ou interesse.
  • Fazendo a viagem dos sonhos que você tem medo de marcar.
  • Criando uma rotina diária completamente nova.

Esta lista não é exaustiva. Seja criativo e encontre maneiras de expandir significativamente sua zona de conforto.

9. Pratique o Perdão Regularmente

Você costuma perdoar facilmente os outros? Se sua resposta for não, eu entendo.

Mas isso pode estar afetando sua felicidade.

Quando guardamos rancor e raiva de alguém, só alimentamos emoções negativas.

Às vezes, carregamos esses ressentimentos e emoções negativas por anos. Você pode se libertar e abrir espaço para a felicidade ao estar disposto a perdoar.

Posso garantir que, depois de perdoar alguém, sentirá um imenso alívio. Sua mente terá mais espaço e energia para se concentrar em coisas que trazem alegria.

Esse perdão também deve se aplicar a si mesmo. É onde eu pessoalmente luto ainda mais.

Costumo me culpar facilmente por meus próprios erros.

Outro dia, esqueci o aniversário do meu vizinho. Fiquei tão chateado comigo mesmo que isso afetou meu humor e minhas interações com outras pessoas durante a maior parte do dia.

Só depois que meu marido me disse para relaxar é que finalmente deixei para lá.

Aceite que é humano. Errar é inevitável.

Escolha aprender com seus erros e seja compassivo consigo mesmo. Você será mais feliz por isso.

10. Fortaleça seus Relacionamentos

Muitas vezes, o que mais nos traz felicidade na vida são nossos relacionamentos. Portanto, faz sentido investir neles para manter uma felicidade contínua.

Reservar um tempo diariamente para fortalecer seus relacionamentos o deixará com uma sensação de satisfação.

Mas como promover intencionalmente seus relacionamentos diariamente? Não precisa ser complicado.

Algumas maneiras simples de melhorar seus relacionamentos incluem:

  • Escutar ativamente seu parceiro e amigos.
  • Fazer perguntas e compartilhar com seus entes queridos.
  • Ter uma refeição juntos sem celulares.
  • Passar tempo fazendo uma atividade juntos.
  • Ajudar um ente querido com um favor.

Essas coisas podem parecer simples, mas têm um grande impacto em mostrar a alguém que você se importa.

Lembro dos dias em que jantamos, meu marido e eu, e temos conversas sinceras, esses são alguns dos meus favoritos.

E todas as minhas memórias mais felizes envolvem experiências com meus entes queridos. Por isso, desenvolver o hábito de cuidar dos seus relacionamentos é fundamental para sua felicidade.

11. Abandone a Busca pela Perfeição

Esse hábito pode ser um dos mais desafiadores para muitos de nós.

Por grande parte da minha vida, lutei pela perfeição. Acreditava que, ao alcançá-la em qualquer área, finalmente me sentiria feliz.

Mas essa ideia é tola. Como humanos, somos maravilhosamente imperfeitos, e isso faz parte do que torna a vida interessante.

Quando se busca incessantemente a perfeição e não se consegue, acaba-se preso num ciclo de infelicidade.

Como fisioterapeuta, costumava pensar que se o paciente não saísse se sentindo bem ao final da sessão, teria fracassado.

Isso ignorava completamente o conceito da fisiologia humana, que nada é instantaneamente corrigido. Eu deveria saber melhor.

Contudo, meu lado humano, que busca agradar às pessoas, desejava sessões “perfeitas” com resultados “perfeitos”.

Lembra-se do esgotamento que descrevi anteriormente? Bem, posso garantir que essa busca ridícula pela perfeição no meu trabalho foi um componente-chave do que me levou até lá.

Quando finalmente desisti da ideia de que cada sessão deveria ser perfeita, senti menos pressão. Comecei a apreciar mais o meu trabalho.

Passei menos tempo me culpando por minhas imperfeições. E comecei a celebrar melhor as pequenas vitórias que acompanham o progresso sutil do paciente.

Parar de ser perfeccionista é um caminho para encontrar mais felicidade a cada dia.

12. Desacelere

Sua vida parece corrida? A minha frequentemente é.

Desde que acordo até o momento em que vou para a cama, parece que estou constantemente tentando concluir uma lista de tarefas. Às vezes, sinto que nem consigo parar para respirar.

Se essas frases o deixam ansioso, eu também me sinto assim.

Então, por que nos surpreendemos quando vivemos nesse ritmo de vida e nos sentimos insatisfeitos?

O antídoto para uma vida agitada é viver de maneira lenta e intencional. E é muito difícil de fazer na sociedade de hoje.

Mas você pode criar hábitos no seu dia a dia que o ajudem a desacelerar. Como resultado, você apreciará e aproveitará mais o seu cotidiano.

Algumas maneiras tangíveis de desacelerar habitualmente são:

  • Não olhar para o telefone logo de manhã ou antes de dormir.
  • Reduzir o tempo total nas redes sociais.
  • Fazer uma caminhada pela manhã ou à noite sem telefone.
  • Praticar meditação.
  • Estabelecer um horário fixo para responder e-mails todos os dias.
  • Dizer não a pelo menos uma atividade desnecessária.
  • Parar de fazer multitarefa.

Quando desacelera, sente uma maior sensação de paz. E essa paz inevitavelmente leva a um humor melhor e a uma vida mais feliz.

13. Dê Prioridade ao Sono

Você pode pensar que sono e felicidade não estão relacionados. Mas pense como se sente depois de uma noite mal dormida.

Se for como eu, parece que isso estraga o dia. Fico ainda mais mal-humorado e minha motivação diminui.

É por isso que a higiene do sono é fundamental para regular o humor.

A Fundação Nacional do Sono indica que a quantidade média de sono para um adulto é de 7,31 horas. E isso parece ser adequado para o bem-estar geral.

A maioria das fontes indica que algo entre 6 a 8 horas é o ideal. Apesar de eu admitir que funciono melhor entre 8 e 9 horas.

É importante conhecer a si mesmo nesse aspecto. Familiarize-se com suas preferências pessoais de sono.

Durante uma semana, monitore quanto você dorme. Utilize esses dados para comparar com seu humor no dia seguinte. Isso ajudará a determinar a quantidade certa de sono para você.

Embora pareça simples, priorizar o sono fará maravilhas pela sua felicidade geral. Às vezes, uma boa noite de sono pode mudar positivamente sua perspectiva.

14. Faça Férias Intencionais

Com base no título, esta certamente será sua dica favorita. Não subestime o poder das férias regulares.

Só a ideia e a expectativa das férias já são suficientes para deixar muitos de nós felizes.

Mas o hábito está em planejar suas férias intencionalmente ao longo do ano.

Costumava trabalhar por mais de 6 a 8 meses seguidos sem tirar férias. E fiquei surpreso quando me senti esgotado e esgotado.

Mas muitos de nós vivemos assim. Nos esforçamos e trabalhamos sem parar na esperança de que, em algum momento, teremos tempo para férias.

Não fomos projetados para trabalhar incansavelmente, sem pausas. O tempo livre ajuda a recarregar as energias e reacender o entusiasmo pela vida.

Portanto, em vez de planejar férias aleatórias aqui e ali, seja intencional. Tente programar aproximadamente 2 a 3 grandes férias por ano.

Melhor ainda, programe também escapadelas de fim de semana ao longo do ano.

Ter essas grandes e pequenas viagens ao longo do ano inevitavelmente o ajudará a sentir mais felicidade.

15. Não Espere Ser Feliz O Tempo Todo

Por último, mas não menos importante, é essencial não esperar estar feliz o tempo todo. Pode parecer contraditório em um artigo sobre felicidade.

Porém, é crucial compreender que ninguém está feliz constantemente. E é saudável não estar feliz o tempo todo.

Como saberíamos o significado da felicidade se nunca experimentássemos emoções opostas?

Como seres humanos, nossas emoções flutuam. É importante sentir-se triste, frustrado ou com raiva de vez em quando.

Buscar ser feliz mais vezes do que não é um objetivo mais realista.

Costumava me pressionar imensamente para estar sempre feliz e satisfeito. Isso me fazia sentir que não poderia permitir a mim mesmo sentir momentos de baixa.

Ao se permitir sentir os “momentos de baixa”, você é capaz de processá-los melhor. Assim, pode tomar medidas para voltar a um estado de felicidade.

Retire a pressão de ser feliz o tempo todo. Você pode descobrir que isso, por si só, o faz mais feliz.

Conclusão: Cultivando a Felicidade Todos os Dias

Definir a felicidade pode ser desafiador, mas é um desejo comum a todos nós. Buscamos um roteiro claro para atingi-la, porém, a verdadeira jornada para a felicidade se constrói nos pequenos hábitos diários.

Este artigo ofereceu um ponto de partida para desenvolver hábitos que sustentem uma alegria duradoura. Ao priorizar e nutrir seus hábitos cotidianos, você descobrirá que a felicidade é algo acessível todos os dias.

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