A frequência cardíaca em repouso 110 é ruim?

Graças ao cenário recente (COVID), o foco agora mudou para nossa saúde mais do que nunca. Um dos principais fatores de saúde é a frequência cardíaca em repouso. Muitas vezes nos perguntamos se 110 batimentos cardíacos em repouso são ruins, e hoje temos as respostas para essa pergunta. Leia para saber mais.

A frequência cardíaca em repouso 110 é ruim?

Sua frequência cardíaca normal deve ser inferior a 100 batimentos por minuto quando as pessoas estão saudáveis. Frequências cardíacas que estão sempre acima de 100, mesmo que a pessoa esteja sentada, às vezes podem ser causadas por um ritmo cardíaco irregular.

A frequência cardíaca também pode ser mais alta se houver um vírus ou algum outro problema que torne o músculo cardíaco mais fraco. Isso enfraquece o músculo cardíaco, o que o faz bater com mais frequência para que possa bombear sangue suficiente para outras partes do corpo.

Geralmente não é por causa de doenças cardíacas, no entanto. Há muitas coisas que podem acelerar os batimentos cardíacos que não estão relacionadas ao coração.

Pessoas que têm febre, tireoide hiperativa, anemia (baixo número de glóbulos vermelhos) ou usam muita cafeína ou outros estimulantes, como alguns descongestionantes de venda livre, podem ter frequência cardíaca anormal e rápida.

Estresse, ansiedade, mau condicionamento físico, mudanças no estilo de vida, etc. também são uma das razões para a frequência cardíaca anormal.

O que é considerado uma frequência cardíaca normal?

A frequência cardíaca é um valor numérico que indica quantas vezes o músculo cardíaco bate a cada minuto. Crianças e adultos saudáveis os batimentos variam de acordo com a idade e o tamanho do corpo. Se o seu coração bater muito rápido ou muito devagar, isso pode indicar que você tem uma condição de saúde subjacente.

Além disso, sua frequência cardíaca em repouso pode ser usada para determinar seu estado atual de saúde do coração

Em geral, uma frequência cardíaca de repouso mais baixa indica que o coração bate com menos frequência por minuto, o que significa que é mais eficiente.

Sua frequência cardíaca em repouso indica a rapidez com que seu coração bate quando você está calmo, como quando está sentado ou deitado. Se sua frequência cardíaca em repouso estiver muito alta, isso pode indicar que você está fisicamente inativo ou corre o risco de desenvolver um problema cardíaco.

É importante entender qual deve ser sua frequência cardíaca alvo para sua idade, pois isso o ajudará a perceber se e quando sua frequência cardíaca estiver anormal, pois pode ser uma indicação de que é hora de visitar o médico.

Existem três maneiras comuns de classificar a frequência cardíaca

• Normal
• Rápido
• Devagar

Uma frequência cardíaca em repouso entre 60 e 100 batimentos por minuto é considerada normal.

Uma frequência cardíaca em repouso superior a 100 batimentos por minuto é considerada rápida (ou seja, taquicardia).

A taquicardia é um aumento da frequência cardíaca, superior a 100 batimentos por minuto, que pode começar nas câmaras inferiores (ventrículos) ou superiores (átrios) do coração. A uma taxa tão alta, o coração não consegue bombear eficientemente sangue rico em oxigênio para o resto do corpo.

A frequência cardíaca em repouso é inferior a 60 batimentos por minuto (ou seja, bradicardia).

A bradicardia é um ritmo cardíaco irregular ou lento, geralmente inferior a 60 batimentos por minuto. Nesse ritmo, o coração não consegue bombear sangue rico em oxigênio suficiente para o corpo durante a atividade ou exercício.

Qual a frequência cardíaca normal? Você sabe? Não? Então assista!

Descubra, assistindo ao vídeo. Dra Patrícia Rueda, cardiologista e arritmologista de Brasília, DF. Cardiodf

Como reduzir sua frequência cardíaca (abordagens de curto e longo prazo)

Se sua frequência cardíaca estiver anormalmente alta, existem técnicas seguras para reduzi-la. Sua frequência cardíaca pode aumentar após o exercício ou como resultado de estresse ou ansiedade.

A seguir estão algumas maneiras de ação rápida para diminuir uma frequência cardíaca rápida:

• Exercícios respiratórios: Ao aumentar a pressão aórtica em seu coração, você pode diminuir sua frequência cardíaca. Feche os lábios e as narinas e aumente a pressão no peito para fazer isso. Inspire por 5 a 8 segundos, segure por 3 a 5 segundos e depois solte lentamente. Este procedimento pode ser realizado inúmeras vezes.
• Banho: Isso pode ajudar a relaxar e diminuir a frequência cardíaca.
• A ioga ou a meditação calmantes podem ajudá-lo a relaxar e diminuir a frequência cardíaca se estiver muito alta.
• Mudar para um local mais fresco: Se a sua frequência cardíaca estiver elevada devido ao calor excessivo, mudar para um local mais fresco ajudará a reduzi-la.

Aqui estão algumas estratégias de longo prazo para manter uma frequência cardíaca saudável:

Exercitar-se regularmente: Iniciar e seguir uma rotina de exercícios ajudará a diminuir a frequência cardíaca em repouso ao longo do tempo.

Consumir uma dieta nutritiva rica em grãos integrais, vegetais de folhas verdes, frutas e ácidos graxos ômega-3 promove a saúde do coração a longo prazo e ajuda a manter as doenças cardíacas afastadas.

Parar de fumar reduz a incidência de ataques cardíacos recorrentes e doenças cardiovasculares entre não fumantes.

Manter a hidratação adequada permite que o coração circule o sangue de forma mais suave por todo o corpo.

Quando visitar um médico?

Se sua frequência cardíaca em repouso estiver consistentemente acima de 100, é aconselhável marcar uma consulta com seu médico.

Fontes: 1