As 10 melhores bebidas para beber quando você está tentando parar com o açúcar
A essa altura, você provavelmente já entendeu a mensagem de que muito açúcar adicionado pode ser ruim para você. Mas eliminá-lo de sua dieta é mais fácil falar do que fazer, especialmente quando aparece em lugares sorrateiros como ketchup, iogurte, pão, molhos para salada e basicamente todas as bebidas de todos os tempos.
Embora a água seja sempre uma escolha melhor para você, não é super emocionante. Aqui estão 10 trocas de baixo teor de açúcar que você pode fazer quando deseja algo mais jazzístico do que simples H 2 O.
Por que as bebidas com baixo teor de açúcar são benéficas?
Bebidas com baixo teor de açúcar hidratam você sem toda a doçura extra – e calorias – das açucaradas. Refrigerantes e bebidas de frutas são leves em nutrição e não o encherão, mas podem levar ao ganho de peso.
1. Se você está com vontade de chocolate quente, faça um chai tea latte
O chocolate quente de cafeteria é tipicamente feito com xaropes carregados de açúcar e chantilly adoçado. Mesmo um cacau caseiro pode conter quase 200 calorias e 20 gramas de açúcar .
Em vez disso, prepare um chai latte e você obterá uma dose de doçura natural do chá e uma proteína satisfatória do leite. Além disso, esses temperos são deliciosos.
Se você escolher leite desnatado, você reduzirá ainda mais as calorias e adicionará cremosidade sem açúcar extra. Não em fazer você mesmo? Certifique-se de perguntar ao barista que tipo de mistura eles usam – as misturas podem ser tão ricas em açúcar.
2. Se você estiver com vontade de refrigerante, escolha Água de Coco
Uma lata de refrigerante típica de 12 onças contém cerca de 150 calorias e 40 gramas de açúcar. E mesmo se você seguir a rota da dieta, ainda é carregado com cores artificiais, adoçantes e conservantes. Para um pouco de doçura sem todo o lixo, tente Agua de Coco.
Aromatizado com óleos e essências de frutas naturais, é basicamente apenas água (portanto, sem açúcar ou adoçantes artificiais), mas muito mais saboroso (pense em sabores como amora, melancia e maçã crocante).
3. Se você está desejando uma bebida energética, procure um Americano
Uma bebida energética típica de 340g fornece cerca de 160 calorias e 40 gramas de açúcar, juntamente com uma dose agressiva de cafeína.
Em vez disso, pegue sua sacudida matinal de um Americano. Café preto, praticamente não tem calorias nem açúcar. Precisa de algo para equilibrar a amargura? Tente adicionar um pouco de leite sem açúcar (ou uma alternativa sem laticínios) e uma pitada de canela por cima.
4. Se você deseja chá gelado, não adoce
O chá pode parecer uma escolha universalmente saudável, mas o segundo ingrediente depois da água na maioria das marcas comerciais de chá gelado é – você adivinhou – o açúcar. Uma garrafa de 16 onças de chá adoçado pode ter 28 gramas de açúcar ou até mais.
Confie em nós – existem maneiras mais saudáveis de obter sua correção antioxidante. Troque a versão açucarada por um chá gelado sem açúcar. Em pouco tempo, você nem desejará o tipo doce.
5. Se você está querendo uma margarita congelada, troque por tequila com gelo
Uma dessas bebidas tropicais misturadas pode conter cerca de 275 calorias e 36 gramas de açúcar . Mas não se preocupe – você não precisa ser o DD.
Uma dose de tequila com gelo com um toque saudável de limão tem cerca de 100 calorias e sem adição de açúcar. Precisa de algo para temperar a queimadura? Adicione um pouco de água de coco sem açúcar para doçura natural.
6. Quando desejar um milkshake de chocolate, faça um shake de proteína
Um milkshake típico pode conter cerca de 400 calorias e 47 gramas de açúcar – é literalmente uma sobremesa em um copo.
Para obter a mesma doçura cremosa e achocolatada, experimente um shake de proteína mocha de café usando pó de proteína com baixo teor de açúcar. Tem gosto de malte, mas é embalado com proteína em pó para ajudar a mantê-lo satisfeito.
7. Em vez de tomar uma piña colada, faça um Bai seu bae
Beber apenas uma mistura de abacaxi com coco pode custar 340 calorias e adicionar quase 40 gramas de açúcar ao que você estiver comendo com seu coquetel.
8. Quando precisar de um despertador ao meio-dia, tome sua bebida energética sem açúcar
Red Bull pode lhe dar asas, mas também lhe dará 37 gramas de açúcar e quase 160 calorias por porção de 340g. Red Bull, Rockstar
9. Para obter a doçura borbulhante do refrigerante sem açúcar, experimente o kombucha
Você já conhece o negócio com o açúcar e as calorias do refrigerante. Chá Kombucha orgânico
10. Quando quiser se refrescar com limonada, escolha a variedade sem açúcar
Um copo alto e frio de limonada é a coisa certa para se refrescar em um dia quente. (Você já pode provar – admita!) Mas as 130 calorias e 28 gramas de açúcar por porção de 8 onças podem realmente fazer você tremer.
Conclusão
O açúcar que ocorre naturalmente em frutas e grãos é uma parte saudável da maioria das dietas. Mas o açúcar adicionado pode se esconder em lugares que você menos espera, incluindo suas bebidas favoritas de café e chá. É fácil trocar por opções com baixo teor de açúcar ou sem açúcar sem sacrificar o sabor.
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