A saúde intestinal e nosso microbioma têm sido comentados com cada vez mais frequência nos últimos anos, e isso se resume a um fato principal – os pesquisadores estão associando a saúde intestinal a tudo, desde felicidade, expectativa de vida e muito mais.
Quando se trata da saúde do nosso intestino, há uma miríade de coisas bastante simples que você pode fazer para melhorar as bactérias do seu intestino e, por sua vez, sua saúde geral.
Com tudo isso em mente, temos dez maneiras simples de melhorar sua saúde intestinal a seguir.
Dê uma olhada!
1. Tudo começa com dieta
A primeira coisa em que você vai querer se concentrar é em melhorar sua dieta e eliminar alimentos potencialmente prejudiciais. Considerando que seu intestino é o órgão do corpo responsável pela decomposição dos alimentos, você definitivamente vai querer começar por aqui.
Nosso intestino é o lar de milhares de bactérias diferentes, todas com requisitos diversos para os alimentos de que necessitam. Com isso em mente, é fundamental consumir uma dieta diversificada, rica em todos os grupos de alimentos, como vegetais, frutas e grãos.
Infelizmente, a dieta ocidental consiste em muito açúcar refinado, alimentos processados, óleos e álcool. Tudo isso faz muito mais mal do que bem quando se trata de nossa saúde intestinal, portanto, trabalhe para reduzi-los antes de mais nada.
2. Vegetais e legumes são ideais
Embora existam muitos alimentos saudáveis diferentes que você pode comer, nossos estômagos e intestinos se dão melhor com muitos vegetais e leguminosas no menu.
É sempre bom começar com vegetais e legumes como feijão, feijão e outras lentilhas. As bactérias mencionadas acima se alimentam desses alimentos ricos em fibras e isso funciona para manter a saúde intestinal sob controle.
Além disso, frutas com alto teor de fibra fazem um ótimo trabalho aqui para diversificar nossa microbiota e adicionar uma fonte adicional de alimento para eles comerem.
Considere alguns dos seguintes:
- Feijões
- Lentilhas
- Brócolis
- Framboesas
- Grão de bico
3. Considere uma colonoscopia
Embora não seja uma forma direta de melhorar a saúde intestinal, o agendamento de uma colonoscopia pode ser necessário se você suspeitar que tem um problema mais sério. Claro, consulte o seu médico regular primeiro e ele será capaz de aconselhá-lo mais sobre isso
Após uma colonoscopia , o seu médico pode dar-lhe uma lista dos resultados e informá-lo se é necessário tomar mais medidas ou se está tudo bem!
4. Tira Adoçantes Artificiais
Tendo em mente que o açúcar é prejudicial à saúde intestinal, o mesmo ocorre com as variantes artificiais.
Esses adoçantes como o sorbitol e o adoçante 950 e 951 trabalham para perturbar nossa flora estomacal e essencialmente nos deixam com o desgaste quando se trata de inflamação do estômago e, na verdade, de aumentar o açúcar no sangue.
5. Alimentos fermentados estimulam o crescimento da flora estomacal
Uma quinta maneira de melhorar a saúde do seu intestino é se limitar a alimentos fermentados, quando possível.
Ingredientes, lanches e refeições que contêm alimentos fermentados permitem que o estômago crie melhor um ambiente para bactérias intestinais aprimoradas e, como resultado, você manterá o controle da saúde intestinal. Isso é tão fácil quanto adicionar alimentos como iogurte, kimchi e chucrute à sua dieta.
6. Aumente o pré e os probióticos
Como você já deve saber, seus probióticos são as bactérias que encontramos em nossos estômagos, e os pré-bióticos são o “alimento” para que essa bactéria se desenvolva.
Quando tomados em coesão uns com os outros, seus probióticos e pré-bióticos criam o ambiente ideal para uma excelente saúde intestinal e tornam o controle da saúde estomacal e intestinal muito mais fácil para a maioria das pessoas.
7. Priorizar farinha integral e grão integral
Outra maneira crítica de melhorar a saúde intestinal é se concentrar nos grãos inteiros, em vez de nas variantes excessivamente processadas.
Com mais fibra, esses grãos fornecem mais um lanche para as bactérias do seu intestino e mantêm o seu estômago e a saúde intestinal sob controle. Esses diferentes grãos ricos em fibras também vão ajudar quando se trata de evacuações.
8. As dietas veganas e vegetarianas permanecem supremas
Para outra forma bastante envolvente de melhorar sua saúde intestinal – considere seguir o caminho vegano.
Como a ciência nos diz, os humanos se saem muito melhor no que diz respeito à saúde intestinal quando contamos com uma dieta totalmente baseada em vegetais, em vez de uma dieta repleta de carnes vermelhas, laticínios e peixes. Com isso em mente, essas dietas geralmente são ricas em fibras e mais eficazes na manutenção da saúde intestinal.
9. Compreender polifenóis
Nossa penúltima consideração é comer seus alimentos com alto teor de polifenóis! Esses compostos ajudam nossos intestinos a se manterem saudáveis e funcionando de maneira eficaz.
Você pode encontrar esses compostos na maioria das cascas de frutas e amêndoas, chá verde, cacau cru, mirtilos e brócolis. Aumentar a ingestão desses alimentos fará maravilhas para a saúde intestinal.
10. Considere um suplemento
Para encerrar nossa lista, você pode considerar um suplemento probiótico.
Se você não tem certeza sobre sua saúde intestinal ou não sabe se é capaz de mudar totalmente sua dieta, pode melhorar sua saúde intestinal com um suplemento que adiciona e aumenta ativamente as bactérias intestinais.
